في‏ ‏السفر‏ 7 ‏فوائد‏ ‏وأضرار

صحيح‏ ‏أن‏ ‏في‏ ‏السفر‏ ‏سبع‏ ‏فوائد‏ ‏ولكن‏ ‏كل‏ ‏شيء‏ ‏إذا‏ ‏زاد‏ ‏عن‏ ‏حده‏ ‏أصبحت‏ ‏أضراره‏ ‏أكثر‏ ‏وهو‏ ‏التحذير‏ ‏الذي‏ ‏أطلقه‏ ‏المتخصصون‏ ‏مؤخرا‏ ‏للتنبيه‏ ‏إلي‏ ‏أضرار‏ ‏السفر‏ ‏لمسافات‏ ‏طويلة‏, ‏فقد‏ ‏كشفت‏ ‏دراسة‏ ‏أمريكية‏ ‏حديثة‏,

‏شارك‏ ‏فيها‏ ‏أكثر‏ ‏من‏ 4200 ‏شخص‏ ‏يتنقلون‏ ‏لمسافات‏ ‏طويلة‏ ‏يوميا‏ ‏للوصول‏ ‏إلي‏ ‏أماكن‏ ‏عملهم‏, ‏أن‏ ‏السفر‏ ‏لفترات‏ ‏طويلة‏ ‏من‏ ‏الزمن‏ ‏يرتبط‏ ‏بمشاكل‏ ‏تضر‏ ‏بالصحة‏, ‏مثل‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏ ‏وانخفاض‏ ‏مستويات‏ ‏اللياقة‏ ‏البدنية‏, ‏مما‏ ‏يعرض‏ ‏في‏ ‏النهاية‏ ‏إلي‏ ‏الأمراض‏ ‏القلبية‏.‏

وأكدت‏ -‏كريستين‏ ‏هونر‏-, ‏أستاذ‏ ‏مساعد‏ ‏في‏ ‏قسم‏ ‏علوم‏ ‏الصحة‏ ‏العامة‏ ‏في‏ ‏جامعة‏ ‏واشنطن‏, ‏في‏ ‏سانت‏ ‏لويس‏, ‏بولاية‏ ‏ميسوري‏, ‏أن‏ ‏الدراسات‏ ‏السابقة‏ ‏كانت‏ ‏تنظر‏ ‏إلي‏ ‏السلوك‏ ‏المستقر‏ ‏والثابت‏ ‏للأفراد‏ ‏مثل‏ ‏مشاهدة‏ ‏التليفزيون‏ ‏والوقت‏ ‏الذي‏ ‏يقضيه‏ ‏الشخص‏ ‏في‏ ‏القيادة‏ ‏وتأثيره‏ ‏علي‏ ‏صحته‏, ‏إلا‏ ‏أن‏ ‏هذه‏ ‏الدراسة‏ ‏تنظر‏ ‏إلي‏ ‏السلوك‏ ‏من‏ ‏حيث‏ ‏الفترات‏ ‏الطويلة‏ ‏التي‏ ‏يقضيها‏ ‏الفرد‏ ‏والمسافة‏ ‏التي‏ ‏قطعها‏ ‏أثناء‏ ‏قيادته‏ ‏السيارة‏ ‏لأنها‏ ‏تمثل‏ ‏جانبا‏ ‏روتينيا‏ ‏لأغلب‏ ‏الأشخاص‏.‏

وقامت‏ _‏هونر‏_ ‏وفريقها‏ ‏بتحديد‏ ‏المسافة‏ ‏بين‏ ‏عنوان‏ ‏منزل‏ ‏كل‏ ‏مشارك‏ ‏وعنوان‏ ‏العمل‏, ‏وربطت‏ ‏بين‏ ‏ذلك‏ ‏وبعض‏ ‏المتغيرات‏ ‏مثل‏ ‏وزن‏ ‏جسم‏ ‏الشخص‏, ‏محيط‏ ‏الخصر‏, ‏ونسبة‏ ‏الكوليسترول‏ ‏بالدم‏, ‏وضغط‏ ‏الدم‏ ‏وأكثر‏ ‏من‏ ‏ذلك‏, ‏كما‏ ‏طالبت‏ ‏المشاركين‏ ‏بإعطاء‏ ‏معلومات‏ ‏عن‏ ‏اللياقة‏ ‏البدنية‏ ‏والنشاط‏ ‏البدني‏ ‏لهم‏.‏

وأكدت‏ ‏الدراسة‏, ‏أن‏ ‏الذين‏ ‏يقودون‏ ‏سياراتهم‏ ‏لمسافات‏ ‏أطول‏ ‏ترتفع‏ ‏أوزانهم‏ ‏بمعدلات‏ ‏أعلي‏, ‏كما‏ ‏يرتفع‏ ‏لديهم‏ ‏ضغط‏ ‏الدم‏, ‏فضلا‏ ‏عن‏ ‏انخفاض‏ ‏اللياقة‏ ‏القلبية‏ ‏التنفسية‏, ‏مما‏ ‏يعمل‏ ‏علي‏ ‏ضعف‏ ‏ممارسة‏ ‏الرياضات‏ ‏البدنية‏ ‏القوية‏.‏

وأضافت‏ ‏الدراسة‏, ‏إن‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏ ‏وارتفاع‏ ‏ضغط‏ ‏الدم‏ ‏وانخفاض‏ ‏مستويات‏ ‏اللياقة‏ ‏البدنية‏, ‏مما‏ ‏يمكن‏ ‏أن‏ ‏يزيد‏ ‏من‏ ‏خطر‏ ‏تعرض‏ ‏الشخص‏ ‏لأمراض‏ ‏القلب‏ ‏والسكتة‏ ‏الدماغية‏, ‏ومرض‏ ‏السكري‏ ‏والفشل‏ ‏الكلوي‏.‏

وقالت‏ ‏هونر‏, ‏إن‏ ‏الأشخاص‏ ‏الذين‏ ‏ينتقلون‏ ‏لمسافات‏ ‏أطول‏ ‏لديهم‏ ‏نظام‏ ‏غذائي‏ ‏سيئ‏, ‏وذلك‏ ‏نتيجة‏ ‏عدم‏ ‏توافر‏ ‏الوقت‏ ‏لديهم‏ ‏لطهي‏ ‏وجبات‏ ‏الطعام‏ ‏الصحية‏, ‏لذا‏ ‏يكونون‏ ‏أكثر‏ ‏عرضة‏ ‏لأكل‏ ‏الوجبات‏ ‏السريعة‏, ‏وأضافت‏ ‏أن‏ ‏ذلك‏ ‏يؤثر‏ ‏أيضا‏ ‏في‏ ‏انخفاض‏ ‏معدل‏ ‏النوم‏ ‏الطبيعي‏ ‏مما‏ ‏يزيد‏ ‏من‏ ‏إرهاق‏ ‏الشخص‏ ‏وتعرضه‏ ‏لمزيد‏ ‏من‏ ‏المشكلات‏ ‏الصحية‏.‏

وتقول‏ ‏الدكتورة‏ ‏سامية‏ ‏عبد‏ ‏الله‏ ‏القاضي‏ ‏استاذ‏ ‏القلب‏ ‏والأوعية‏ ‏الدموية‏ ‏بمعهد‏ ‏القلب‏ ‏القومي‏: ‏السفر‏ ‏لمسافات‏ ‏طويلة‏ ‏يسبب‏ ‏جلطات‏ ‏في‏ ‏الساق‏ ‏وكلما‏ ‏زادت‏ ‏المسافة‏ ‏زادت‏ ‏نسبة‏ ‏حدوثها‏ ‏وخطورة‏ ‏هذه‏ ‏الجلطات‏ ‏أنها‏ ‏قد‏ ‏تنتقل‏ ‏إلي‏ ‏الشريان‏ ‏الرئوي‏ ‏وهذا‏ ‏يحدث‏ ‏ارتفاعا‏ ‏في‏ ‏الضغط‏ ‏الرئوي‏ ‏مع‏ ‏تكرار‏ ‏هذا‏ ‏الأمر‏ ‏يؤدي‏ ‏إلي‏ ‏تضخم‏ ‏وهبوط‏ ‏بالبطين‏ ‏الأيمن‏ ‏ومن‏ ‏الممكن‏ ‏أن‏ ‏تحدث‏ ‏جلطات‏ ‏في‏ ‏الرئة‏ ‏نفسها‏ ‏ويزيد‏ ‏خطورة‏ ‏هذا‏ ‏الأمر‏ ‏لبعض‏ ‏المرضي‏ ‏الذين‏ ‏لديهم‏ ‏عيوب‏ ‏خلقية‏ ‏تؤدي‏ ‏إلي‏ ‏زيادة‏ ‏نسبة‏ ‏الجلطات‏ ‏في‏ ‏الدم‏ ‏مثل‏ ‏نقص‏ ‏بروتين‏ c ‏وبروتين‏ s ‏في‏ ‏الدم‏ ‏وتضيف‏ ‏أن‏ ‏خطورة‏ ‏هذا‏ ‏الأمر‏ ‏تزيد‏ ‏مع‏ ‏المرأة‏ ‏الحامل‏ ‏والسفر‏ ‏في‏ ‏الطائرة‏ ‏لمسافات‏ ‏طويلة‏ ‏حيث‏ ‏إنه‏ ‏في‏ ‏الارتفاعات‏ ‏يقل‏ ‏ضغط‏ ‏الأكسجين‏ ‏وتكراره‏ ‏يؤدي‏ ‏إلي‏ ‏ارتفاع‏ ‏الضغط‏ ‏الرئوي‏ ‏والسفر‏ ‏لمسافات‏ ‏بعيدة‏ ‏يجعل‏ ‏المريض‏ ‏قد‏ ‏لا‏ ‏يحصل‏ ‏علي‏ ‏علاجه‏ ‏ولذلك‏ ‏لابد‏ ‏أن‏ ‏يكون‏ ‏حريصا‏ ‏علي‏ ‏وجود‏ ‏أدويته‏ ‏معه‏ ‏سواء‏ ‏للسكر‏ ‏أو‏ ‏الضغط‏ ‏وكذلك‏ ‏مريض‏ ‏الذبحة‏ ‏الصدرية‏ ‏السفر‏ ‏بالطائرة‏ ‏قد‏ ‏يعرضه‏ ‏لحدوث‏ ‏أزمات‏ ‏قلبية‏ ‏وتنصح‏ ‏الدكتورة‏ ‏سامية‏ ‏القاضي‏ ‏المعرضين‏ ‏لحدوث‏ ‏الجلطات‏ ‏في‏ ‏الساق‏ ‏بأخذ‏ ‏علاج‏ ‏ضد‏ ‏التجلط‏ ‏عند‏ ‏السفر‏ ‏والذين‏ ‏لديهم‏ ‏دوالي‏ ‏ويسافرون‏ ‏لمسافة‏ ‏طويلة‏ ‏عليهم‏ ‏ارتداء‏ ‏جورب‏ ‏ضاغط‏ ‏ويستحسن‏ ‏أن‏ ‏يرفع‏ ‏ساقه‏ ‏لأعلي‏ ‏والمريض‏ ‏المعرض‏ ‏لأزمات‏ ‏قلبية‏ ‏عليه‏ ‏بوضع‏ ‏لاصقة‏ ‏خاصة‏ ‏من‏ ‏شأنها‏ ‏أن‏ ‏تفرز‏ ‏مادة‏ ‏تؤدي‏ ‏إلي‏ ‏توسيع‏ ‏الشرايين‏ ‏التاجية‏ ‏وينصح‏ ‏بها‏ ‏الطبيب‏ ‏حتي‏ ‏تمنع‏ ‏حدوث‏ ‏الأزمات‏ ‏القلبية‏ ‏كذلك‏ ‏المريض‏ ‏الذي‏ ‏يتناول‏ ‏الأنسولين‏ ‏عليه‏ ‏أن‏ ‏يضبط‏ ‏أكله‏ ‏ومواعيد‏ ‏الدواء‏ ‏جيدا‏.




ومع‏ ‏أن‏ ‏وسائل‏ ‏المواصلات‏ ‏بدت‏ ‏الآن‏ ‏سريعة‏ ‏وسهلة‏, ‏لكن‏ ‏السفر‏ ‏ما‏ ‏زال‏ ‏يحمل‏ ‏من‏ ‏الأخطار‏ ‏والمشقة‏ ‏والمعاناة‏ ‏الكثير‏ ‏ويحذر‏ ‏الخبراء‏ ‏أيضا‏ ‏من‏ ‏بعض‏ ‏الأعراض‏ ‏أثناء‏ ‏السفر‏ ‏منها‏ ‏الدوار‏ ‏الحركي‏ ‏عند‏ ‏المسافر‏ ‏خصوصا‏ ‏الأطفال‏ ‏حتي‏ ‏عشر‏ ‏سنوات‏ ‏من‏ ‏العمر‏. ‏من‏ ‏أعراضه‏: ‏الاصفرار‏, ‏الشحوب‏, ‏العرق‏ ‏البارد‏, ‏القيء‏ ‏والغثيان‏, ‏الضعف‏ ‏العام‏, ‏الصداع‏, ‏التثاؤب‏ ‏والميل‏ ‏للنعاس‏. ‏يعزو‏ ‏علماء‏ ‏الطب‏ ‏حدوث‏ ‏ذلك‏ ‏إلي‏ ‏عدم‏ ‏وجود‏ ‏توافق‏ ‏بين‏ ‏ما‏ ‏تراه‏ ‏العين‏ ‏من‏ ‏حركة‏ ‏وبين‏ ‏جهاز‏ ‏التوازن‏ ‏في‏ ‏الإنسان‏. ‏وللوقاية‏ ‏من‏ ‏هذه‏ ‏الأعراض‏ ‏أو‏ ‏التخفيف‏ ‏من‏ ‏شدتها‏, ‏ننصح‏ ‏بمايأتي‏: ‏أن‏ ‏يتم‏ ‏جلوس‏ ‏الأطفال‏ ‏في‏ ‏مكان‏ ‏عال‏ ‏ذي‏ ‏تهوية‏ ‏جيدة‏, ‏مع‏ ‏تجنب‏ ‏القراءة‏ ‏ولعب‏ ‏الألعاب‏ ‏الإلكترونية‏ ‏مع‏ ‏غلق‏ ‏العين‏ ‏والاستلقاء‏.‏

اختيار‏ ‏الجزء‏ ‏الأكثر‏ ‏ثباتا‏ ‏من‏ ‏وسيلة‏ ‏المواصلات‏, ‏مثل‏ ‏بين‏ ‏الجناحين‏ ‏في‏ ‏الطائرة‏, ‏والمنتصف‏ ‏في‏ ‏السفينة‏, ‏والمقعد‏ ‏الأمامي‏ ‏في‏ ‏السيارة‏. ‏ولعلاج‏ ‏هذه‏ ‏الحالة‏ ‏يجب‏ ‏أن‏ ‏يعطي‏ ‏المسافر‏, ‏خاصة‏ ‏الذي‏ ‏له‏ ‏تجارب‏ ‏سابقة‏ ‏معها‏, ‏مضادا‏ ‏للهيستامين‏ ‏أو‏ ‏مضادات‏ ‏الاستيل‏ ‏كولين‏ ‏قبل‏ ‏السفر‏, ‏مع‏ ‏مراعاة‏ ‏الجرعة‏ ‏المناسبة‏ ‏لزمن‏ ‏السفر‏, ‏طويلا‏ ‏كان‏ ‏أم‏ ‏قصيرا‏.‏

وتضيف‏ ‏د‏. ‏ماجدة‏ ‏رمزي‏ ‏عزيز‏ ‏اخصائي‏ ‏الطب‏ ‏الطبيعي‏ ‏والروماتيزم‏ ‏أن‏ ‏الجلوس‏ ‏لمدة‏ ‏طويلة‏ ‏سواء‏ ‏للسفر‏ ‏أو‏ ‏العمل‏ ‏أو‏ ‏أمام‏ ‏الكمبيوتر‏ ‏له‏ ‏مخاطر‏ ‏علي‏ ‏الصحة‏ ‏عديدة‏ ‏خصوصا‏ ‏إذا‏ ‏كان‏ ‏الجلوس‏ ‏لمدة‏ ‏تتجاوز‏ 4 ‏ساعات‏ ‏متواصلة‏ ‏بدون‏ ‏انقطاع‏ ‏فبجانب‏ ‏إرهاق‏ ‏العضلات‏ ‏وتيبسها‏ ‏نتيجة‏ ‏الجلوس‏ ‏لمدة‏ ‏طويلة‏ ‏توجد‏ ‏مشكلات‏ ‏صحية‏ ‏عديدة‏ ‏مثل‏ ‏انخفاض‏ ‏الدورة‏ ‏الدموية‏ ‏بما‏ ‏يؤدي‏ ‏إلي‏ ‏تجمع‏ ‏الدم‏ ‏في‏ ‏الأطراف‏ ‏السفلي‏ ‏وتنميل‏ ‏الأطراف‏ ‏والدوالي‏ ‏والذين‏ ‏يتعرضون‏ ‏للسفر‏ ‏بصورة‏ ‏متكررة‏ ‏أو‏ ‏الجلوس‏ ‏لمدة‏ ‏طويلة‏ ‏يعانون‏ ‏من‏ ‏ضربات‏ ‏قلب‏ ‏بطيئة‏ ‏وقلة‏ ‏اللياقة‏ ‏البدنية‏ ‏ومخاطر‏ ‏أكثر‏ ‏للإصابة‏ ‏بالأمراض‏ ‏المختلفة‏ ‏ولا‏ ‏سيما‏ ‏الذين‏ ‏لا‏ ‏يمارسون‏ ‏أي‏ ‏رياضة‏ ‏كروتين‏ ‏يومي‏ ‏في‏ ‏حياتهم‏ ‏وتضيف‏ ‏د‏. ‏ماجدة‏ ‏أن‏ ‏أكثر‏ ‏الأمراض‏ ‏شيوعا‏ ‏هو‏ ‏إصابة‏ ‏العمود‏ ‏الفقري‏ ‏فالجلوس‏ ‏لمدة‏ ‏طويلة‏ ‏يؤدي‏ ‏إلي‏ ‏الضغط‏ ‏علي‏ ‏الفقرات‏ ‏القطنية‏ ‏والعجزية‏ ‏بأسفل‏ ‏الظهر‏ ‏والفقرات‏ ‏العنقية‏ ‏وبتكرار‏ ‏الجلوس‏ ‏لمدة‏ ‏طويلة‏ ‏قد‏ ‏يؤدي‏ ‏إلي‏ ‏حدوث‏ ‏الانزلاق‏ ‏الغضروفي‏ ‏بالاضافة‏ ‏إلي‏ ‏ضعف‏ ‏في‏ ‏عضلات‏ ‏الظهر‏ ‏والعنق‏ ‏وقد‏ ‏تؤدي‏ ‏إلي‏ ‏انقباض‏ ‏وتقلص‏ ‏في‏ ‏العضلات‏ ‏وأي‏ ‏حركة‏ ‏فجائية‏ ‏قد‏ ‏تؤدي‏ ‏إلي‏ ‏إصابة‏ ‏العمود‏ ‏الفقري‏ ‏وبالتالي‏ ‏الضغط‏ ‏علي‏ ‏أعصاب‏ ‏الرجلين‏ ‏ومن‏ ‏المخاطر‏ ‏التي‏ ‏يتعرض‏ ‏لها‏ ‏الجالسون‏ ‏لمدة‏ ‏طويلة‏ ‏بصورة‏ ‏متكررة‏ ‏هو‏ ‏الإصابة‏ ‏بمرض‏ ‏السكر‏ ‏بنسبة‏ 26 % ‏أكثر‏ ‏ولتفادي‏ ‏هذه‏ ‏المخاطر‏ ‏تنصح‏ ‏الدكتورة‏ ‏ماجدة‏ ‏بما‏ ‏يأتي‏ ‏:

‏- ‏يجب‏ ‏أن‏ ‏يكون‏ ‏الكرسي‏ ‏مائلا‏ ‏أكثر‏ ‏من‏ 90 % ‏إلي‏ ‏الخلف‏ .‏

‏- ‏ممارسة‏ ‏بعض‏ ‏التمرينات‏ ‏الرياضية‏ ‏الخفيفة‏ ‏للرقبة‏ ‏والرجلين‏ ‏واليدين‏ ‏والكتفين‏ ‏التي‏ ‏تؤدي‏ ‏الي‏ ‏مرونة‏ ‏العضلات‏ .‏

‏- ‏حاول‏ ‏الوقوف‏ ‏والحركة‏ ‏كل‏ ‏نصف‏ ‏ساعة‏ ‏مع‏ ‏أخذ‏ ‏أنفاس‏ ‏عميقة‏ .‏

ولكي‏ ‏تظل‏ ‏الدورة‏ ‏الدموية‏ ‏تعمل‏ ‏بفعالية‏ ‏تامة‏ ‏أثناء‏ ‏الرحلات‏ ‏الدولية‏ ‏جوا‏ ‏أو‏ ‏علي‏ ‏القطارات‏ ‏والسفن‏ ‏والسيارات‏, ‏فيجب‏ ‏علي‏ ‏المسافرين‏ ‏أن‏ ‏يشربوا‏ ‏كميات‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏السوائل‏, ‏وأن‏ ‏يتجنبوا‏ ‏تناول‏ ‏الملح‏ ‏أو‏ ‏الأكلات‏ ‏المملحة‏, ‏وأن‏ ‏يلبسوا‏ ‏أحذية‏ ‏مريحة‏ ‏وأن‏ ‏يمارسوا‏ ‏المشي‏ ‏المتكرر‏ ‏في‏ ‏الممرات‏ ‏الطويلة‏ ‏للطائرة‏ ‏أو‏ ‏السفينة‏ ‏أو‏ ‏القطار‏. ‏أما‏ ‏بالنسبة‏ ‏للسيارة‏ ‏فيستحسن‏ ‏الوقوف‏ ‏في‏ ‏مكان‏ ‏آمن‏ ‏علي‏ ‏يمين‏ ‏الطريق‏ ‏لأخذ‏ ‏راحة‏ ‏قصيرة‏ ‏يلف‏ ‏خلالها‏ ‏حول‏ ‏السيارة‏ ‏عدة‏ ‏مرات‏ ‏لتنشيط‏ ‏الدورة‏ ‏الدموية‏. ‏كما‏ ‏ننصح‏ ‏بتحريك‏ ‏الساقين‏ ‏لأعلي‏ ‏وأسفل‏ ‏عدة‏ ‏مرات‏ ‏في‏ ‏الساعة‏ ‏الواحدة‏ ‏خلال‏ ‏الجلوس‏.‏

أما‏ ‏الأطباء‏ ‏والخبراء‏ ‏فينصحون‏ ‏الحامل‏:‏
‏- ‏إذا‏ ‏ما‏ ‏اضطررت‏ ‏للسفر‏ ‏تجنبي‏ ‏ارتداء‏ ‏الملابس‏ ‏الضيقة‏.‏

‏- ‏ابتعدي‏ ‏عن‏ ‏تناول‏ ‏وتعاطي‏ ‏القهوة‏ ‏والشاي‏ ‏بكميات‏ ‏كبيرة‏.‏

‏- ‏اهتمي‏ ‏بشرب‏ ‏كميات‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏الماء‏ ‏وعصير‏ ‏الفواكه‏ ‏قبل‏ ‏وأثناء‏ ‏الرحلة‏.‏

‏- ‏ابتعدي‏ ‏عن‏ ‏تناول‏ ‏وجبات‏ ‏طعام‏ ‏ثقيلة‏ ‏قبل‏ ‏الرحلة‏ ‏أو‏ ‏خلالها‏.‏

‏- ‏اجعلي‏ ‏طعامك‏ ‏أغذية‏ ‏خفيفة‏, ‏قليلة‏ ‏الدهون‏ ‏والسكر‏ ‏والملح‏.‏

‏- ‏قومي‏ ‏بإجراء‏ ‏تمارين‏ ‏تحريك‏ ‏للقدمين‏ ‏والساقين‏ ‏لمدة‏ ‏خمس‏ ‏دقائق‏ ‏كل‏ ‏ساعة‏; ‏وذلك‏ ‏لتنشيط‏ ‏الدورة‏ ‏الدموية‏ ‏في‏ ‏الأطراف‏ ‏السفلية‏.‏

‏- ‏اثني‏ ‏القدمين‏ ‏إلي‏ ‏الأعلي‏ ‏والأسفل‏ (‏مثل‏ ‏تحريك‏ ‏القدمين‏ ‏علي‏ ‏دواسة‏ ‏البنزين‏ ‏أثناء‏ ‏القيادة‏ ), ‏وينصح‏ ‏بعمل‏ ‏هذا‏ ‏التمرين‏ ‏عدة‏ ‏مرات‏ ‏كل‏ ‏ساعة‏ ‏أو‏ ‏ساعتين‏.‏

‏- ‏قومي‏ ‏بالضغط‏ ‏علي‏ ‏أرضية‏ ‏الطائرة‏ ‏بمشط‏ ‏وكعب‏ ‏الرجل‏ ‏بالتناوب‏ ‏لعدة‏ ‏دقائق‏ ‏كل‏ ‏ساعة‏ ‏أو‏ ‏ساعتين‏.‏

‏- ‏عليك‏ ‏بعدم‏ ‏الجلوس‏ ‏في‏ ‏وضع‏ ‏ثابت‏ ‏لعدة‏ ‏ساعات‏, ‏مع‏ ‏الحرص‏ ‏علي‏ ‏تحريك‏ ‏الأطراف‏ ‏السفلية‏, ‏وتجنبي‏ ‏وضع‏ ‏الساقين‏ ‏فوق‏ ‏بعضهما‏ ‏البعض‏.‏

‏- ‏احرصي‏ ‏علي‏ ‏تحريك‏ ‏الساقين‏ ‏كتبديل‏ ‏مثل‏ (‏حركة‏ ‏شبيهة‏ ‏بقيادة‏ ‏الدراجة‏ ‏بين‏ ‏الحين‏ ‏والآخر‏)..