افقدي‏ ‏وزنك‏ ‏بريجيم تقليل‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية

للريجيم‏ ‏أنواع‏ ‏وأشكال‏ ‏كثيرة‏ ‏ومتعددة‏ ‏منها‏ ‏القاسي‏ ‏ومنها‏ ‏السريع‏ ‏ومنها‏ ‏الوسطي‏ ‏وعلي‏ ‏كل‏ ‏إنسان‏ ‏اختيار‏ ‏ما‏ ‏يناسبه‏ ‏من‏ ‏أنواع‏ ‏الريجيم‏ ‏وفقا‏ ‏لظروفه‏ ‏الحياتية‏ ‏وطبيعة‏ ‏شخصيته‏.‏

<P align=justify>

• ‏1 - ‏الريجيم‏ ‏النباتي‏:‏
  

الريجيم‏ ‏النباتي‏ ‏يحسن‏ ‏حالات‏ ‏بعض‏ ‏الناس‏, ‏وهناك‏ ‏من‏ ‏يصرون‏ ‏علي‏ ‏أنهم‏ ‏نباتيون‏ ‏فيمتنعون‏ ‏عن‏ ‏تناول‏ ‏البروتينات‏, ‏ويكون‏ ‏ذلك‏ ‏مفيدا‏ ‏لمريض‏ ‏الضغط‏ ‏والقلب‏ ‏والكوليسترول‏ ‏ومريض‏ ‏السكر‏ ‏بنسبة‏ ‏معينة‏, ‏وأيضا‏ ‏المريض‏ ‏بحصوات‏ ‏المرارة‏, ‏وهو‏ ‏ريجيم‏ ‏يمنع‏ ‏أنواعا‏ ‏من‏ ‏السرطانات‏, ‏ولكن‏ ‏قد‏ ‏يؤدي‏ ‏إلي‏ ‏مشكلات‏, ‏نتيجة‏ ‏لنقص‏ ‏تناول‏ ‏اللحوم‏; ‏مما‏ ‏قد‏ ‏يؤدي‏ ‏إلي‏ ‏الإصابة‏ ‏بالأنيميا‏ ; ‏كذلك‏ ‏يمكن‏ ‏أن‏ ‏يؤدي‏ ‏إلي‏ ‏نقص‏ ‏في‏ ‏الكالسيوم‏ ‏والمنجنيز‏ ‏أو‏ ‏الحديد‏, ‏بالنسبة‏ ‏للمرأة‏, ‏فلذلك‏ ‏لابد‏ ‏من‏ ‏أن‏ ‏يؤخذ‏ ‏بطريقة‏ ‏معينة‏, ‏خصوصا‏ ‏للسيدات‏ ‏اللاتي‏ ‏لابد‏ ‏أن‏ ‏يحصلن‏ ‏علي‏ ‏نسبة‏ ‏عالية‏ ‏من‏ ‏الكالسيوم‏ ‏والحديد‏ ‏حتي‏ ‏لا‏ ‏يصبن‏ ‏بالأنيميا‏ ‏أو‏ ‏الهشاشة‏.‏

• ‏2- ‏ريجيم‏ ‏السوائل‏:‏
  

هناك‏ ‏من‏ ‏يتعجلون‏ ‏التخسيس‏ ‏فيتبعون‏ ‏ريجيم‏ ‏السوائل‏, ‏ويتناولون‏ ‏الطعام‏ ‏علي‏ ‏شكل‏ ‏سوائل‏ ‏دون‏ ‏مضغ‏, ‏وهناك‏ ‏من‏ ‏يربطون‏ ‏أسنانهم‏ ‏عند‏ ‏طبيب‏ ‏الأسنان‏ ‏وطبعا‏ ‏بعد‏ ‏فترة‏ ‏حينما‏ ‏يشعر‏ ‏الشخص‏ ‏بالجوع‏ ‏يبدأ‏ ‏في‏ ‏تناول‏ ‏العصائر‏ ‏والآيس‏ ‏كريم‏, ‏أو‏ ‏الشيكولاته‏, ‏فيحصل‏ ‏علي‏ ‏السعرات‏ ‏بطريقة‏ ‏أخري‏, ‏وهناك‏ ‏من‏ ‏يشربون‏ ‏اللبن‏, ‏لكن‏ ‏هذا‏ ‏لايكفي‏, ‏وهناك‏ ‏من‏ ‏يتناول‏ ‏شوربة‏ ‏الخضار‏ ‏والبيض‏ ‏المخفوق‏, ‏ويظن‏ ‏أن‏ ‏هذا‏ ‏كاف‏.‏

وأضرار‏ ‏هذا‏ ‏الريجيم‏ ‏أنه‏ ‏ممل‏, ‏وهناك‏ ‏من‏ ‏يعانون‏ ‏مشكلات‏ ‏بالنسبة‏ ‏للبن‏, ‏فيصابون‏ ‏بالإسهال‏, ‏ولو‏ ‏لم‏ ‏يتم‏ ‏تناول‏ ‏شوربة‏ ‏اللحم‏ ‏بطريقة‏ ‏معينة‏ ‏بحيث‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏كل‏ ‏الخضروات‏, ‏فقد‏ ‏يصاب‏ ‏الشخص‏ ‏بالأنيميا‏ ‏ونقص‏ ‏فيتامين‏ ‏ب‏ ‏كذلك‏ ‏ضعف‏ ‏العضلة‏ ‏بالذات‏, (‏والطعام‏ ‏المسموح‏ ‏به‏ ‏يكون‏ ‏الشوربة‏ ‏والزبادي‏ ‏المخفوق‏, ‏والبطاطس‏ ‏المهروسة‏).‏

• ‏3- ‏ريجيم‏ ‏الألياف‏:‏
  

هناك‏ ‏من‏ ‏يعتقدون‏ ‏أن‏ ‏تناول‏ ‏الألياف‏ ‏فقط‏ ‏يملأ‏ ‏البطن‏, ‏ويمنح‏ ‏الشعور‏ ‏بالشبع‏ ‏ويقلل‏ ‏الوزن‏, ‏لكن‏ ‏الحقيقة‏ ‏أن‏ ‏الألياف‏ ‏تعتبر‏ ‏جزءا‏ ‏من‏ ‏الريجيم‏ ‏وليست‏ ‏الريجيم‏ ‏كله‏, ‏ونتيجة‏ ‏هضم‏ ‏الألياف‏ ‏ينتج‏ ‏عنها‏ ‏تأثير‏ ‏فسيولوجي‏ ‏علي‏ ‏الإنسان‏, ‏ولابد‏ ‏أن‏ ‏نعلم‏ ‏أن‏ ‏الألياف‏ ‏ليست‏ ‏متماثلة‏ ‏في‏ ‏مخلفاتها‏.‏
فوائده‏:‏

يقلل‏ ‏كمية‏ ‏الطعام‏, ‏ويقلل‏ ‏نسبة‏ ‏السمنة‏ ‏لقلة‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏, ‏وهناك‏ ‏حالات‏, ‏نعطي‏ ‏مريض‏ ‏القلب‏ ‏فيها‏ ‏نسبة‏ ‏خضروات‏ ‏عالية‏ ‏جدا‏, ‏وسيريال‏ (‏حبوب‏ ) ‏مثل‏ ‏الكورن‏ ‏فليكس‏, ‏والبليلة‏ ‏ونسبة‏ ‏من‏ ‏البروتين‏, ‏ولو‏ ‏كان‏ ‏هذا‏ ‏الشخص‏ ‏مريضا‏ ‏بالسكر‏ ‏فلابد‏ ‏أن‏ ‏يتناول‏ ‏الألياف‏ ‏بكثرة‏ (‏بجانب‏ ‏الكربوهيدرات‏ ‏أوالبروتين‏), ‏لتقليل‏ ‏الأنسولين‏ ‏والدهون‏, ‏فيحتوي‏ ‏الريجيم‏ ‏علي‏ ‏خمسة‏ ‏وعشرين‏ ‏جراما‏ ‏من‏ ‏الألياف‏ ‏التي‏ ‏تذوب‏ ‏والتي‏ ‏لا‏ ‏تذوب‏ ‏والألياف‏ ‏التي‏ ‏تذوب‏ ‏كالموجودة‏ ‏في‏ ‏التفاح‏ ‏تقلل‏ ‏الكوليسترول‏, ‏فنحتاج‏ ‏إلي‏ ‏نوعيات‏ ‏معينة‏ ‏إما‏ ‏أن‏ ‏تكون‏ ‏الألياف‏ ‏قليلة‏ ‏جدا‏, ‏كما‏ ‏في‏ ‏حالات‏ ‏الإسهال‏ ‏أو‏ ‏التهاب‏ ‏القولون‏, ‏أو‏ ‏متوسطة‏ ‏لو‏ ‏كان‏ ‏الشخص‏ ‏يعاني‏ ‏أمراضا‏ ‏مثل‏ ‏مرض‏ ‏كرون‏, ‏أو‏ ‏عالية‏ ‏جدا‏ ‏لو‏ ‏كان‏ ‏هذا‏ ‏الشخص‏ ‏يشعر‏ ‏بالجوع‏ ‏دائما‏ ‏وعنده‏ ‏إمساك‏ ‏مزمن‏, ‏وأنوع‏ ‏الريجيم‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏الحالة‏ ‏تكون‏ ‏غنية‏ ‏بالفاكهة‏ ‏والخضار‏, ‏والسيريال‏ ‏والألياف‏, ‏والأرز‏ ‏والخبز‏, ‏خصوصا‏ ‏الأرز‏ ‏البني‏. ‏وريجيم‏ ‏الألياف‏ ‏الصناعية‏ ‏عبارة‏ ‏عن‏ ‏ثلاثة‏ ‏أكواب‏ ‏من‏ ‏اللبن‏ ‏في‏ ‏الوجبة‏ ‏الواحدة‏, ‏ومعها‏ ‏كميات‏ ‏من‏ ‏الألياف‏ ‏والخضروات‏.‏

• ‏4- ‏ريجيم‏ ‏السعرات‏ ‏القليلة‏:‏
  

غالبا‏ ‏ما‏ ‏يلجأ‏ ‏إليه‏ ‏الشباب‏ ‏ليحصلوا‏ ‏علي‏ ‏النتيجة‏ ‏السريعة‏, ‏ولكن‏ ‏عند‏ ‏تكراره‏ ‏يفاجأ‏ ‏الشخص‏ ‏بفشله‏ ‏وسرعة‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏, ‏مما‏ ‏يؤدي‏ ‏إلي‏ ‏شعوره‏ ‏بالإحباط‏ ‏وخيبة‏ ‏الأمل‏, ‏فيعود‏ ‏إلي‏ ‏تناول‏ ‏الطعام‏ ‏بشراهة‏ ‏وتكون‏ ‏النتيجة‏ ‏المؤسفة‏ ‏مثل‏ ‏ريجيم‏ 50 ‏سعرا‏ ‏أو‏:70 ‏سعرا‏ ‏في‏ ‏اليوم‏, ‏وقد‏ ‏أثبتت‏ ‏فشلها‏ ‏وننصح‏ ‏دائما‏ ‏بأهمية‏ ‏اتباع‏ ‏ريجيم‏ ‏مناسب‏ ‏مع‏ ‏الوضع‏ ‏في‏ ‏الاعتبار‏ ‏ماذا‏ ‏لو؟‏ ‏ماذا‏ ‏سيحدث؟‏ ‏والسؤال‏ ‏الذي‏ ‏يطرح‏ ‏نفسه‏ ‏هنا‏ ‏ماذا‏ ‏لو‏ ‏أوقفت‏ ‏هذا‏ ‏النظام‏ ‏هل‏ ‏سيظل‏ ‏وزن‏ ‏الإنسان‏ ‏كما‏ ‏هو؟‏ ‏أم‏ ‏سوف‏ ‏يكسب‏ ‏الكيلوجرامات‏ ‏التي‏ ‏فقدها‏ ‏كما‏ ‏هو‏ ‏الحال‏ ‏في‏ ‏ريجيم‏ ‏الجريب‏ ‏فروت‏ ‏الذي‏ ‏يتناول‏ ‏الشخص‏ ‏فيه‏ ‏جريب‏ ‏فروت‏ ‏مع‏ ‏كل‏ ‏وجبة‏, ‏وأن‏ ‏تكون‏ ‏الوجبة‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ 800 ‏سعر‏, ‏ويحتوي‏ ‏الجريب‏ ‏فروت‏ ‏علي‏ ‏صوديوم‏ ‏وفيتامين‏ ‏سي‏, ‏لكن‏ ‏نقص‏ ‏السعرات‏ ‏والبروتين‏ ‏يجعل‏ ‏هذا‏ ‏النظام‏ ‏خطيرا‏ ‏علي‏ ‏صحة‏ ‏الشخص‏.‏

هذا‏ ‏الريجيم‏ ‏يتبعه‏ ‏الكثير‏ ‏من‏ ‏الناس‏, ‏حيث‏ ‏يقللون‏ ‏كمية‏ ‏الطعام‏ ‏بشكل‏ ‏كبير‏ ‏لكن‏ ‏ما‏ ‏يحدث‏ ‏أن‏ ‏الجسم‏ ‏يعتاد‏ ‏علي‏ ‏عدد‏ ‏معين‏ ‏من‏ ‏السعرات‏, ‏وبالتالي‏ ‏يعتاد‏ ‏دخول‏ ‏وحرق‏ ‏طاقة‏ ‏معينة‏, ‏وحينما‏ ‏تنخفض‏ ‏كمية‏ ‏الطاقة‏ ‏بشكل‏ ‏مفاجئ‏ ‏يحدث‏ ‏له‏ ‏خلل‏ ‏فيوقف‏ ‏عملية‏ ‏الحرق‏, ‏وبالتالي‏ ‏لو‏ ‏تناول‏ ‏أية‏ ‏وجبة‏ ‏زائدة‏ ‏يزيد‏ ‏وزنه‏, ‏ويبدأ‏ ‏الجسم‏ ‏في‏ ‏حماية‏ ‏نفسه‏ ‏من‏ ‏الحرق‏, ‏فيجد‏ ‏الشخص‏ ‏نفسه‏ ‏يحرق‏ ‏علي‏ ‏قدر‏ ‏ما‏ ‏يتناول‏ ‏من‏ ‏طعام‏, ‏ولو‏ ‏تناول‏ ‏أي‏ ‏طعام‏ ‏زائد‏ ‏يتحول‏ ‏إلي‏ ‏دهن‏ ‏ويتم‏ ‏تخزينه‏, ‏فيجد‏ ‏نفسه‏ ‏يتناول‏ ‏كميات‏ ‏قليلة‏ ‏جدا‏, ‏ولا‏ ‏يؤثر‏ ‏هذا‏ ‏علي‏ ‏وزنه‏ ‏رغم‏ ‏قلة‏ ‏السعرات‏ ‏التي‏ ‏يتم‏ ‏تناولها‏.‏